¿Se puede beber zumo de naranja todos los días?
El zumo de naranja es el zumo de fruta más popular que se vende en EE.UU. y se ha anunciado como un alimento básico en una dieta saludable. Sin embargo, algunos expertos advierten que el zumo de naranja no está a la altura de las afirmaciones de los vendedores y que, de hecho, puede ser perjudicial para la salud. Esto es lo que hay que saber para saber si el zumo de naranja es un complemento saludable para la dieta.
El contenido nutricional del zumo de naranjaEl zumo de naranja tiene muchas vitaminas y nutrientes importantes, pero también contiene altos niveles de azúcar que pueden ir en contra de su salud. Esto es lo que contiene un vaso de 8 onzas de zumo de naranja:Un vaso de zumo de naranja contiene mucho más azúcar que una naranja de tamaño medio, que sólo contiene 62 calorías y 12 gramos de azúcar.Debido a que está más condensado, el zumo de naranja tiene niveles ligeramente más altos de tiamina y potasio, pero las naranjas proporcionan la misma cantidad de vitamina C y folato, probablemente porque estas vitaminas pueden dañarse durante el proceso de producción del zumo.
Los beneficios para la salud del zumo de naranja El zumo de naranja contiene importantes nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Algunos de los principales beneficios para la salud del zumo de naranja proceden de:Estos beneficios para la salud no son exclusivos del zumo de naranja. Puedes obtener estos mismos nutrientes importantes comiendo una naranja y, de hecho, es una alternativa mucho más saludable.
¿Es bueno el zumo de naranja natural para perder peso?
Pérdida de peso: El zumo de naranja es increíblemente bajo en calorías y no tiene nada de grasa, lo que lo convierte en una excelente opción si quiere perder uno o dos kilos de más. Sin embargo, los nutricionistas suelen aconsejar comer una naranja entera en lugar de hacer un zumo. Hacer zumo de una naranja puede costar una buena cantidad de fibras favorables a la pérdida de peso.
¿El zumo de naranja fresco engorda?
Los zumos hacen que nos sintamos llenos rápidamente y el exceso de calorías de los zumos puede provocar un aumento de peso. Además, el zumo 100% de las tiendas puede tener azúcar añadido para mejorar su sabor. El consumo de azúcar añadido no es saludable, ya que aporta calorías vacías sin ningún otro nutriente y puede provocar un aumento de peso.
¿Qué pasa si bebes zumo de naranja fresco todos los días?
Recibirás un impulso de vitamina C
“Beber un vaso de zumo de naranja es una forma segura de obtener una excelente cantidad de la ingesta diaria recomendada de vitamina C”, dice. La vitamina C también mantiene sanos la piel, los huesos, las encías y los dientes.
Receta de zumo de naranja
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Beber zumo de naranja es una forma muy popular de consumir naranjas y la bebida se sirve a menudo con el desayuno. Aunque contiene azúcar natural, el zumo de naranja también tiene un alto contenido en vitaminas, minerales y antioxidantes; algunas marcas están enriquecidas para añadir aún más nutrientes.
Una taza de zumo de naranja (8 onzas) aporta 110 calorías, 2 g de proteínas, 27 g de hidratos de carbono y 0 g de grasa. El zumo de naranja es una excelente fuente de vitamina C y potasio. A continuación se incluyen los valores aproximados de una taza de zumo de naranja proporcionados por el USDA. Tenga en cuenta que los datos nutricionales varían ligeramente entre las distintas marcas.
El zumo de naranja puro aporta azúcar de forma natural. Es decir, azúcar (fructosa en este caso) que se encuentra de forma natural en alimentos como la fruta. Sin embargo, algunas marcas de zumo de naranja pueden añadir azúcar adicional. Ese azúcar se llama “azúcar añadido”, y los expertos en salud recomiendan vigilar nuestro consumo de azúcares añadidos. Además, el zumo de fruta puro puede ofrecer otros beneficios para la salud, pero hay que seguir investigando para determinar cuáles son exactamente.
Nutrientes de la naranja
A.B-W. diseñó la investigación; F.A.H., F.B., A.N., L.G. llevaron a cabo la investigación; F.A.H. y F.B. analizaron los datos; F.A.H. y A.B-W. escribieron el artículo y fueron los principales responsables del contenido final; A.B-W., F.A.H., F.B., J.A., R.S. y R.C. discutieron los datos. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.
El estudio fue financiado en parte por una subvención de la Baumann-Gonser-Stiftung, Bonn, Alemania. R.C. recibió una donación de la Baumann-Gonser-Stiftung, Bonn, Alemania. Los demás autores declaran no tener ningún conflicto de intereses.
Nutr & Diabetes 8, 19 (2018). https://doi.org/10.1038/s41387-018-0031-3Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard
El mejor zumo de naranja
Un vaso de zumo de naranja fresco no sólo es refrescante, sino también saludable. Tiene numerosos beneficios para la salud y por eso es uno de los favoritos entre los entusiastas de la salud. Si eres un fanático de la naranja o simplemente no te gusta tomar la fruta tal cual, beber un vaso de zumo de naranja es una buena opción para ti. A continuación te presentamos algunos beneficios de beber este saludable zumo que te harán añadirlo a tu dieta diaria. Sigue leyendo.
El zumo de naranja no tiene grasas ni calorías, lo que lo convierte en una bebida estupenda para quienes desean perder peso. Además, la naranja tiene una buena cantidad de fibra que mantiene el estómago lleno durante más tiempo. Te sientes más lleno y no consumes menos calorías, lo que ayuda a perder peso.
Las naranjas tienen un alto contenido de calcio presente en ellos que es grande para sus huesos. No sólo esto, las naranjas tienen flavonoides que previenen el dolor de las articulaciones y proporcionan alivio del dolor de la artritis. Beber un vaso de zumo de naranja es una necesidad para aquellos que sufren de dolor de huesos.
Beber un vaso de zumo de naranja fresco puede beneficiar a su sistema inmunológico debido a la vitamina C presente en él. Nuestro cuerpo necesita una buena cantidad de vitamina C todos los días y su deficiencia puede debilitar nuestra inmunidad. Las naranjas también tienen ácidos ascórbicos que promueven el crecimiento de los tejidos en el cuerpo y ayudan a combatir las enfermedades.