Cuánto azúcar tiene el zumo de naranja tropicana
En los últimos tiempos se han extendido varios mitos en torno al zumo de naranja. Que si engorda, que si contiene demasiado azúcar o que no es tan saludable como una naranja entera, a pesar de ser el líquido que éstas contienen. Muchos de estos mitos sólo esconden cierto desconocimiento, pero también llegan al público verdades sobre este líquido que merece la pena difundir en la medida de lo posible.
En esta entrada conocerás los mitos más recurrentes y las verdades que se esconden tras ellos. Al final, sabrás de una vez por todas si este zumo es saludable o no. Así, no tendrás que dudar cada vez que quieras disfrutarlo y no volverás a ser engañado.
Hoy en día, el azúcar empieza a ser la fuente de todos los males. Es cierto que no es saludable llevar una dieta rica en dulces, pero no hay razón para alarmar tanto a la población. Se ha acusado a este zumo de contener demasiado azúcar, algo que los periódicos discuten de vez en cuando. Pero, ¿es real que contenga tanto azúcar?
El zumo de una naranja contiene exactamente la misma cantidad de azúcar que la fruta, a menos que alguien le añada más. Así, en el caso de un zumo recién exprimido no habrá problemas; sin embargo, la mayoría de los zumos que se comercializan sí llevan azúcares añadidos, que superan la cantidad de una naranja (8 gramos). Por tanto, un zumo recién exprimido y natural contiene azúcar, sí, pero sólo el de la propia fruta.
El zumo de naranja es malo para los dientes
Lo más probable es que esto se deba a que las directrices nacionales consideran el zumo de frutas como una de las cinco raciones diarias. Sin embargo, hay una razón por la que las directrices sugieren que limitemos los zumos a proporcionar sólo 1 de nuestras 5 raciones de fruta y verdura.
Podemos obtener los beneficios para la salud de estas vitaminas y minerales de los alimentos enteros sin el inconveniente de tomar grandes cantidades de azúcar en exceso. Por ejemplo, la vitamina C, presente en el zumo de naranja, también se encuentra en los pimientos, la col rizada y las espinacas, todos ellos mucho menos azucarados.
Analicemos el ejemplo del zumo de naranja. Un zumo de naranja medio de 250 ml comprado en la tienda contiene 26 g de azúcar (más de 6 cucharaditas). El zumo de naranja recién exprimido contiene una cantidad similar. Esto equivale a comer aproximadamente 3 naranjas.
Cuando comemos y bebemos alimentos que contienen hidratos de carbono, éstos se descomponen en glucosa. El páncreas libera insulina para transportar la glucosa a las células y utilizarla como energía. Cuanto más se elevan los niveles de glucosa en sangre después de comer y beber, más insulina libera el cuerpo para reducir la glucosa en sangre hasta los niveles normales.
¿Es bueno el zumo de naranja para la covacha?
El mensaje de que los refrescos son malos para los dientes y la salud en general es difícil de evitar hoy en día. La mayoría de nosotros ya sabemos que los refrescos azucarados deben tratarse como un capricho especial, no como una bebida cotidiana para calmar la sed. Lo que puede sorprenderte es la cantidad de bebidas supuestamente saludables que contienen mucho azúcar.
En primer lugar, hay que recordar por qué el azúcar es malo para los dientes. El azúcar provoca caries porque las bacterias (muchas de las cuales se encuentran de forma natural en la boca) consumen el azúcar, lo digieren y lo liberan en forma de ácido. Este ácido erosiona el esmalte de los dientes y provoca caries. Lo peligroso no es el azúcar en sí, sino el ácido que genera.
Las etiquetas nutricionales de las bebidas pueden ser a veces difíciles de entender para los estadounidenses que no están acostumbrados al sistema métrico de medición. Como referencia, una cucharadita de azúcar equivale a 4 gramos. Así que 64g de azúcar equivalen a 16 cucharadas de azúcar (en otras palabras, ¡un tercio de taza!).
Las naranjas son conocidas por ser una gran fuente de vitamina C, que puede ayudar a mantener fuerte el sistema inmunitario. Y aunque esto es cierto para la fruta en sí, el zumo es menos honroso. Una naranja sólo contiene unas 2 onzas de zumo, lo que significa que un pequeño vaso de 8 onzas de zumo de naranja tiene el equivalente a 4 naranjas. Por lo tanto, comer una naranja con el desayuno tiene sentido, pero tomarse un vaso de zumo de naranja equivale a 4 veces el azúcar. Además, como todos los zumos de cítricos, el zumo de naranja es ácido. Esto significa que hay dos sustancias en el zumo de naranja que podrían dañar tus dientes.
¿Es malo para los riñones un exceso de zumo de naranja?
Los amantes de los zumos de fruta embotellados quizá tengan que replantearse su enamoramiento. Un nuevo informe de investigadores de la Universidad de Glasgow (Reino Unido) equipara el vaso de zumo de fruta a la lata de refresco, sólo que con algunas vitaminas más. Y la percepción que se tiene de lo saludable que es el zumo también puede ser muy errónea. Cuando los investigadores encuestaron a más de 2.000 adultos, la gente subestimó el contenido de azúcar del zumo en un enorme 48%. Si estás intentando eliminar el azúcar de tu vida, ten en cuenta que una ración de 8 onzas de refresco contiene entre 26 y 31 gramos (g) de azúcar. Si tu zumo “saludable” supera esa cantidad, desconfía. (Aquí hay algunos alimentos no tan dulces que están sorprendentemente repletos de azúcar).
5. La etiqueta dice “sin jarabe de maíz de alta fructosa” y es cierto, pero también contiene azúcar añadido para un total de 31 g por taza. Opta en cambio por el Zumo de Naranja con Piña Simply. Contiene casi una cuarta parte menos de azúcar porque está hecho sólo con zumo de naranja y piña. (Para conocer más formas estupendas de reducir tu consumo de azúcar, sigue estas 6 estrategias para frenar tu hábito). Este artículo fue escrito por Jessica Girdwain y apareció originalmente en MensHealth.com