El zumo de naranja es malo para perder peso
Las suposiciones han relacionado el consumo de zumo de naranja (DO) con el aumento de peso y los efectos adversos para la salud debido a su contenido en azúcar; sin embargo, los estudios epidemiológicos no han demostrado un mayor riesgo de sobrepeso u obesidad con el consumo de DO 100%. El objetivo de este estudio fue comprobar si la combinación de una dieta hipocalórica (DCR) y el 100% de DO contribuyen a la pérdida de peso, promueven cambios en el metabolismo de la glucosa y los lípidos y mejoran la calidad de la dieta en individuos obesos.
Se llevó a cabo un ensayo controlado aleatorio con 78 pacientes obesos (edad 36 ± 1 año, índice de masa corporal [IMC] 33 ± 3 kg/m2) que se inscribieron en dos grupos: Los individuos del grupo con DO se sometieron a una DCR que incluía DO (500 mL/d), y los individuos del grupo de control se sometieron a una DCR sin DO. Se analizó la composición corporal, los biomarcadores bioquímicos y la ingesta dietética durante un periodo de 12 semanas.
Ambos tratamientos tuvieron resultados similares en cuanto al peso corporal (-6,5 kg; P = 0,363), el IMC (-2,5 kg/m2; P = 0,34), la masa magra (-1 kg; P = 0,29), la masa grasa (-5 kg; P = 0,58), la grasa corporal (-3%; P = 0,15) y la relación cintura-cadera (-0,1; P = 0,79). Los niveles de insulina en el grupo de DO disminuyeron en un 18% (P = 0,05), la resistencia a la insulina según el modelo de homeostasis en un 33% (P = 0,04), el colesterol total en un 24% (P = 0,004), el colesterol de lipoproteínas de baja densidad en un 24% (P ≤ 0,001) y los niveles de proteína C reactiva de alta sensibilidad en un 33% (P = 0,001) en comparación con el grupo de control. El consumo de energía y nutrientes fue similar entre los dos grupos, pero la vitamina C y el folato aumentaron un 62% (P ≤ 0,015) y un 39% (P = 0,033), respectivamente, después de la intervención de DO.
Zumo de naranja para adelgazar
Una dieta de zumo de naranja consiste en beber únicamente zumo de naranja fresco durante un periodo determinado; este periodo puede ser de dos días, diez días o incluso un mes. El objetivo del ayuno de zumo de naranja suele ser limpiar y desintoxicar el organismo, así como perder peso. Al igual que con todas las dietas especiales, es aconsejable consultar a un médico de antemano, sobre todo si existe algún problema de salud.
Para la dieta del zumo de naranja, es importante procesar las frutas en un exprimidor a diario y beber sólo zumo de naranja fresco. Almacenar el zumo reducirá su valor nutritivo, y beber zumos envasados, muchos de los cuales tienen conservantes químicos, anulará todo el propósito de la dieta. Lo mejor es que los frutos de la naranja sean de cultivo ecológico.
El zumo de naranja es rico en vitamina C, y puede reforzar el sistema inmunitario y mejorar la digestión. Un consumo regular de zumo de naranja puede ayudar a prevenir los resfriados y reduce el riesgo de osteoporosis. También es eficaz contra las afecciones relacionadas con el estrés, como la hipertensión. Aunque estos beneficios para la salud explican la popularidad de la dieta del zumo de naranja, es importante hacer las cosas con moderación, y muchos expertos sanitarios desaconsejan esta dieta.
El zumo de naranja engorda
Una dieta de desintoxicación suele requerir que se sustituya una comida normal por un zumo de verduras o frutas, como el zumo de naranja. La idea es eliminar temporalmente los alimentos sólidos de la dieta y recurrir a las verduras y frutas frescas para acelerar la pérdida de peso y eliminar las toxinas poco saludables. Algunas versiones de la dieta exigen que sólo se consuma zumo de naranja recién exprimido y agua durante dos semanas. Sustituir una comida por zumo de naranja no debería poner en peligro la salud, pero no se recomienda limitar la ingesta de nutrientes a nada más que naranjas sin la supervisión de un médico. Antes de iniciar una dieta que utilice el zumo de naranja como alimento básico, consulte a su médico.
Algunos ejemplos de dietas de desintoxicación que incluyen el zumo de naranja son la dieta de desintoxicación Martha’s Vineyard y la dieta de limpieza del hígado. Durante 21 días en la Dieta de Desintoxicación de Martha’s Vineyard, debe evitar todos los alimentos sólidos y consumir en su lugar zumos de frutas, zumos de verduras y batidos de proteínas. Durante ocho semanas, sólo se permite consumir verduras crudas, frutas, cereales, frutos secos, semillas y zumos. En la dieta de limpieza del hígado se permiten dos litros de zumo de naranja fresco al día.
El mejor zumo de naranja para perder peso
Un vaso de zumo de naranja fresco no sólo es refrescante, sino también saludable. Tiene numerosos beneficios para la salud y por eso es uno de los favoritos entre los entusiastas de la salud. Si eres un fanático de la naranja o simplemente no te gusta tomar la fruta tal cual, entonces beber un vaso de zumo de naranja es una buena opción para ti. A continuación te presentamos algunos beneficios de beber este saludable zumo que te harán añadirlo a tu dieta diaria. Sigue leyendo.
El zumo de naranja no tiene grasas ni calorías, lo que lo convierte en una bebida estupenda para quienes desean perder peso. Además, la naranja tiene una buena cantidad de fibra que mantiene el estómago lleno durante más tiempo. Te sientes más lleno y no consumes menos calorías, lo que ayuda a perder peso.
Las naranjas tienen un alto contenido de calcio presente en ellos que es grande para sus huesos. No sólo esto, las naranjas tienen flavonoides que previenen el dolor de las articulaciones y proporcionan alivio del dolor de la artritis. Beber un vaso de zumo de naranja es una necesidad para aquellos que sufren de dolor de huesos.
Beber un vaso de zumo de naranja fresco puede beneficiar a su sistema inmunológico debido a la vitamina C presente en él. Nuestro cuerpo necesita una buena cantidad de vitamina C todos los días y su deficiencia puede debilitar nuestra inmunidad. Las naranjas también tienen ácidos ascórbicos que promueven el crecimiento de los tejidos en el cuerpo y ayudan a combatir las enfermedades.