Calorías de zumo de naranja fresco 100ml
El zumo de naranja es el zumo de fruta más popular que se vende en EE.UU. y se ha anunciado como un alimento básico en una dieta saludable. Sin embargo, algunos expertos advierten que el zumo de naranja no está a la altura de las afirmaciones de los vendedores y que, de hecho, puede ser perjudicial para la salud. Esto es lo que hay que saber para saber si el zumo de naranja es o no un complemento saludable para la dieta.
El contenido nutricional del zumo de naranjaEl zumo de naranja tiene muchas vitaminas y nutrientes importantes, pero también contiene altos niveles de azúcar que pueden ir en contra de su salud. Esto es lo que contiene un vaso de 8 onzas de zumo de naranja:Un vaso de zumo de naranja contiene mucho más azúcar que una naranja de tamaño medio, que sólo contiene 62 calorías y 12 gramos de azúcar.Debido a que está más condensado, el zumo de naranja tiene niveles ligeramente más altos de tiamina y potasio, pero las naranjas proporcionan la misma cantidad de vitamina C y folato, probablemente porque estas vitaminas pueden dañarse durante el proceso de producción del zumo.
Los beneficios para la salud del zumo de naranja El zumo de naranja contiene importantes nutrientes que nuestro cuerpo necesita para mantenerse sano. Algunos de los principales beneficios para la salud del zumo de naranja proceden de:Estos beneficios para la salud no son exclusivos del zumo de naranja. Puedes obtener estos mismos nutrientes importantes comiendo una naranja y, de hecho, es una alternativa mucho más saludable.
¿Es bueno el zumo de naranja para perder peso?
3. Pérdida de peso: El zumo de naranja es increíblemente bajo en calorías y no tiene nada de grasa, lo que lo convierte en una excelente opción si quiere perder uno o dos kilos de más. Sin embargo, los nutricionistas suelen aconsejar comer una naranja entera en lugar de exprimirla. Hacer zumo de una naranja puede costar una buena cantidad de fibras favorables a la pérdida de peso.
¿Es saludable el zumo de naranja natural?
Puede ayudar a mantener un sistema inmunológico sano
El zumo de naranja también aporta otros nutrientes importantes como el potasio y el folato, que favorecen la salud del corazón, según los NIH, así como potentes antioxidantes, como los carotenoides y los flavonoides.
¿Cuántas calorías hay en 500 ml de zumo de naranja fresco?
Hay 236 calorías en 500 ml de zumo de naranja recién exprimido.
Calorías del zumo de naranja Tropicana
El Mapa de Objetivos Nutricionales™ te permite ver de un vistazo cómo se alinean los alimentos con tus objetivos nutricionales y de control de peso. Cuanto más cerca esté un alimento del borde derecho del mapa, más nutrientes esenciales por caloría contiene. Para conseguir una dieta más nutritiva, seleccione los alimentos que se encuentran en la mitad derecha del mapa; cuanto más cerca esté un alimento del borde superior del mapa, más probable es que le llene con menos calorías. Si quiere restringir su consumo de calorías sin sentir hambre, elija alimentos de la mitad superior del mapa.Los alimentos que están cerca del borde inferior son más densos en calorías. Si quieres aumentar tu consumo de calorías sin sentirte demasiado lleno, elige los alimentos de la mitad inferior del mapa.Lee más sobre el Mapa de Objetivos Nutricionales
Lo bueno: Este alimento es muy bajo en grasas saturadas, colesterol y sodio. También es una buena fuente de tiamina, folato y potasio, y una muy buena fuente de vitamina C.Lo malo: Una gran parte de las calorías de este alimento provienen de los azúcares.
Este gráfico muestra qué porcentaje de las calorías de un alimento procede de los hidratos de carbono, las grasas, las proteínas y el alcohol. Si está tratando de lograr una distribución específica de calorías, como la distribución 40/30/30 de la dieta Zone™, o la distribución más tradicional 60/30/10, la Pirámide de Proporción Calórica™ le mostrará cómo las recetas, los planes de comidas o los alimentos individuales se alinean con esos objetivos.Los alimentos bajos en grasa, por ejemplo, se agruparán a lo largo del borde inferior de la pirámide, que va desde los alimentos que son altos en carbohidratos (en el borde izquierdo) a los alimentos que son altos en proteínas (en el borde derecho). Los alimentos bajos en hidratos de carbono se agruparán a lo largo del borde derecho de la pirámide, con alimentos ricos en grasas en el borde superior y alimentos ricos en proteínas en el borde inferior. Los alimentos que tienen aproximadamente el mismo número de calorías procedentes de las grasas, las calorías y las proteínas se encontrarán más cerca del centro de la pirámide.Más información sobre la pirámide de relación calórica
Beneficios del zumo de naranja caliente
Los beneficios del zumo de naranja son bien conocidos: un vaso de zumo brillante y recién exprimido está repleto de nutrientes, entre los que destacan las vitaminas A y C y el potasio, entre otros minerales. Y las calorías del zumo de naranja son relativamente bajas; 1 taza de zumo de naranja crudo contiene 112 calorías según la Central de Datos de Alimentos del USDA.
Un artículo publicado en 2016 en el European Journal of Nutrition revela otros beneficios del zumo de naranja: los flavonoides, compuestos de origen vegetal que actúan como antioxidantes. El zumo de naranja es una fuente de flavonoides de consumo habitual. Sin embargo, la concentración de flavonoides de las naranjas enteras puede ser mayor que la que se encuentra en el zumo de naranja, principalmente debido a las fibras de la naranja. Además, algunos de los flavonoides se pierden durante el proceso de elaboración del zumo.
Cuando contiene un 100% de zumo, el zumo de naranja se cita como un buen equivalente a la fruta fresca, según un artículo de marzo de 2015 publicado en la revista Advances in Nutrition. El artículo detalla un estudio de modelado dietético sobre las mejores formas de aumentar la ingesta de fruta; el estudio demostró que una combinación de fruta entera y zumo al 100 % mejoraba la densidad dietética de potasio y vitamina C sin aumentar significativamente las calorías totales.
Calorías del zumo de naranja sin azúcar
Pesado – Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y cargando objetos. Trabajos típicos: enfermera de hospital o de sala, camarero en un restaurante muy concurrido, limpiador, portero, obrero de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.
Inactivo – Hace muy poco ejercicio, saliendo a caminar de vez en cuando (a un ritmo moderado y con poca intensidad). Pasan la mayor parte del tiempo libre realizando actividades como ver la televisión, jugar con el ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir, realizar tareas domésticas en general.
Moderadamente activo – Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces a la semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).
Muy activo – Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, hacer spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como jardinería pesada, trabajos pesados de bricolaje.