Bebidas que te hacen cagar inmediatamente
A nadie le gusta tener un atasco, especialmente justo antes -o peor aún, durante- una carrera. Te distraes, te sientes más pesado y todo, desde el estado de ánimo hasta los niveles de energía, puede verse afectado. La doctora Molly Morgan, dietista y nutricionista titulada y autora del libro Drink Your Way to Gut Health, recomienda evitar los suplementos de fibra “rápidos” que prometen hacer caca al instante y centrarse en los alimentos. Aquí tienes diez alimentos que te ayudan a hacer caca.
Las frambuesas son las estrellas del rock de la fibra, con 8 gramos por taza, lo que supone el doble de fibra que las fresas. “La fibra aumenta el volumen de las heces para ayudar a que los alimentos se muevan sin problemas a través del sistema digestivo; además, alimenta las bacterias buenas del intestino para una digestión óptima”, dice la doctora Erica Sonnenburg, investigadora científica del departamento de microbiología e inmunología de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford y coautora de El buen intestino. Cubre tu avena o yogur matutino con frambuesas o tómalas solas como tentempié. Añade frambuesas a un batido o prueba esta deliciosa receta de bayas.
El zumo de naranja es bueno para el estreñimiento de los bebés
El zumo de ciruelas pasas es el zumo número uno al que deberías recurrir si tienes problemas de estreñimiento, según el Dr. Boxer. “El zumo de ciruelas se considera el zumo por excelencia para aliviar el estreñimiento y mantener la regularidad de las deposiciones”, afirma.
Y las investigaciones lo respaldan. Por ejemplo, un estudio de agosto de 2014 en Alimentary Pharmacology and Therapeutics encontró que el jugo de ciruela era “superior” en el alivio del estreñimiento, aumentando tanto el peso de las heces como su frecuencia. (Perdón por los detalles vívidos, pero la gente tiene que saberlo).
El zumo de ciruelas es el remedio de referencia para el estreñimiento porque sólo una taza contiene la friolera de 2,6 gramos de fibra dietética. Toda esa fibra ayuda a engrosar las heces para que puedan ser excretadas más fácilmente, ayudada junto con una pequeña dosis de hidratación del zumo de frutas.
Al igual que el jugo de ciruela, el jugo de manzana contiene altos niveles de sorbitol natural, que es un importante combatiente del estreñimiento. De hecho, un pequeño estudio de abril de 2020 en Food and Function encontró que el zumo de manzana puede ser útil para las personas con estreñimiento crónico.
El mejor zumo para el estreñimiento
El estreñimiento es un problema común cuando los bebés son alimentados con fórmula y cuando comienzan a comer alimentos sólidos. El esfuerzo es un comportamiento típico de los recién nacidos que a menudo se confunde con un signo de estreñimiento. Descubre cómo saber si tu bebé está estreñido, por qué puede ocurrir y qué puedes hacer al respecto.
Es raro que un bebé próspero y alimentado con leche materna esté estreñido. No es necesario ofrecer agua a tu bebé amamantado antes de que empiece a comer alimentos sólidos. El agua u otros líquidos no deben sustituir a la leche materna.
Dependiendo del clima, el bebé alimentado con leche artificial puede necesitar más líquidos antes de empezar a tomar alimentos sólidos. Si vives en un clima cálido, se suele recomendar ofrecer agua al bebé (además de la leche de fórmula) a una edad más temprana.
Comprueba cómo preparas la leche de fórmula de tu bebé. Una preparación incorrecta de la leche de fórmula puede dar lugar a una proporción de agua insuficiente que puede provocar estreñimiento. (Para más información, consulta el apartado Preparación y calentamiento de la leche de fórmula).
Es habitual que un bebé amamantado sufra estreñimiento por primera vez cuando se introducen alimentos sólidos en su dieta o si se pasa de la leche materna a la fórmula infantil. Su pequeño cuerpo no está acostumbrado a digerir otra cosa que no sea la leche materna. Introduce los nuevos alimentos lentamente para que tenga tiempo de adaptarse.
Zumo de manzana para el estreñimiento
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